Maca

A la maca la llaman el “ginseng de los Andes” y arrastra una fama enorme como potenciador de la libido. Es de esos ingredientes que aparecen tanto en foros como en las cajas de suplementos, y precisamente por ese ruido me interesaba mirar qué hay debajo. Adelanto algo: de los ingredientes de su categoría, es uno de los que mejor sale parado, aunque con matices.

Qué es

La maca es una planta que crece en las alturas de los Andes peruanos, por encima de los 4.000 metros. Lo que se aprovecha es la raíz, un tubérculo parecido a un nabo que se seca y se muele hasta convertirlo en polvo o en extracto para las cápsulas. Hay variedades según el color (amarilla, roja, negra), y la mayoría de estudios usan maca gelatinizada, que es la raíz cocida para que se digiera mejor.

Uso tradicional

En la sierra peruana se lleva siglos comiendo maca como alimento y como tónico. La tradición le atribuye efectos sobre la energía, la fertilidad y el deseo sexual, tanto en hombres como en mujeres. De ahí dio el salto al mercado de los suplementos, donde se vende sobre todo como impulsor de la libido y del rendimiento. Hasta aquí, lo de siempre; lo interesante es que en este caso la ciencia ha ido detrás a comprobarlo.

Qué dice la evidencia real

Aquí la maca se defiende mejor que la media. Una revisión sistemática de ensayos controlados encontró indicios de un efecto positivo sobre el deseo sexual y, en menor medida, sobre la función eréctil. No es una prueba definitiva: los estudios son pequeños y los propios autores piden cautela antes de sacar pecho. Pero que varios ensayos apunten en la misma dirección ya es más de lo que puede decir buena parte de la competencia.

Hay un detalle que me parece clave y que suele ocultarse en el marketing: la mejora del deseo no parece venir de subir la testosterona. En los estudios, los niveles hormonales no se movían. Sea cual sea el mecanismo, no es el que muchas etiquetas te venden. Por eso la clasifico con evidencia moderada: hay señal real, pero ni es enorme ni funciona como cuentan los anuncios.

Dosis

En los ensayos se ha empleado sobre todo de 1,5 a 3 gramos al día de maca gelatinizada, mantenidos durante varias semanas. No es un efecto de una sola toma; si algo se nota, es con constancia. El perfil de seguridad es bueno y los efectos adversos descritos son escasos y leves, casi siempre digestivos.

En qué productos aparece

La maca es un fijo en los complejos para la libido y el rendimiento masculino, muchas veces junto a otros ingredientes. La verás, por ejemplo, en fórmulas de la categoría de próstata y vitalidad como el Uro UP Forte, donde acompaña a otros extractos; en su ficha explico qué me pareció el producto entero. Como siempre, no compres por un solo ingrediente de la lista: mira la fórmula completa y la dosis real de maca, que a veces es testimonial.

Cuándo consultar al médico

Si la falta de deseo o los problemas de erección te preocupan de verdad, no lo dejes en manos de un tubérculo andino. Una libido baja o una disfunción eréctil pueden ser el aviso de algo de fondo, desde estrés o falta de sueño hasta problemas circulatorios u hormonales que conviene revisar. No soy médico, solo pruebo suplementos y leo estudios, así que mi consejo es sencillo: si el problema persiste, habla con tu médico antes de fiarlo todo a la maca. Puede ser un empujón, no una solución.