Lexico
Ingredientes analizados
Documentamos cada ingrediente con su evidencia real, sin exagerar. Aquí encontrarás qué dice de verdad la ciencia sobre cada uno, con las fuentes a la vista.
Ashwagandha
Withania somnifera
De los pocos suplementos con evidencia razonable a favor: varios ensayos muestran subidas de testosterona y mejor deseo sexual, sobre todo con niveles bajos o estrés. Ni milagro ni humo.
- testosterona
- libido
Colágeno
De los suplementos de articulaciones mejor estudiados. Varios ensayos con placebo muestran menos dolor y mejor función en artrosis de rodilla leve, sobre todo a partir de 3 meses. No es unánime.
- articulaciones
Condroitina
Tiene algún dato mejor que la glucosamina para el dolor: un metaanálisis vio alivio del dolor y mejor función frente al placebo. No todos coinciden, y la combinación no siempre gana al placebo.
- articulaciones
Cordyceps
Cordyceps militaris
Señales interesantes en la próstata (un piloto vio mejor flujo urinario), pero su fama afrodisíaca se apoya sobre todo en estudios con animales. En libido, la ciencia va por detrás de la tradición.
- próstata
- libido
Epilobio
Epilobium angustifolium
Tiene algo que a muchos ingredientes de próstata les falta: un ensayo con placebo. En 128 hombres mejoró la nicturia tras 6 meses. Señal prometedora, aunque un solo estudio no basta.
- próstata
Glucosamina
El suplemento articular más conocido y más discutido. El gran ensayo GAIT no vio beneficio general, pero sí en dolor intenso; la forma sulfato apunta a mejoras en función y rigidez a largo plazo.
- articulaciones
L-citrulina
de Citrullus lanatus
El aminoácido de la sandía sube el óxido nítrico y mejora el flujo sanguíneo de la erección. Un ensayo con placebo vio mejoras modestas en casos leves. Efectos suaves, pero fundamento sólido.
- función eréctil
Maca
Lepidium meyenii
Varios ensayos apuntan a una mejora del deseo sexual y, en menor medida, de la erección, aunque son estudios pequeños y los autores piden cautela. El efecto no pasa por subir la testosterona.
- libido
- función eréctil
Magnesio
Papel real en huesos, músculos e inflamación, pero no hay ensayos en humanos que prueben que en pastilla quite el dolor articular. Donde sí tiene sentido es corregir un déficit, algo común.
- articulaciones
- huesos y músculos
- cansancio y función muscular
MSM
Metilsulfonilmetano
Compuesto de azufre con efecto antiinflamatorio. Varios ensayos con placebo muestran menos dolor y mejor función en artrosis de rodilla, aunque son estudios pequeños que faltan por confirmar.
- articulaciones
Muira puama
Ptychopetalum olacoides
Larga tradición como afrodisíaco amazónico, pero la ciencia es escasa y antigua: estudios pequeños, sin placebo y no replicados. Más tradición que evidencia.
- libido
- función eréctil
Saw palmetto
Serenoa repens
La evidencia sobre el saw palmetto es contradictoria: los estudios de mayor calidad no vieron mejora clara frente a placebo. No es un tratamiento probado.
- próstata